Nadměrné zadržování vody v těle? Zbavte se oteklých nohou: Tipy, jak odvodnit nohy.

Pitný režim

Dostatek tekutin je při odvodnění nohou stejně důležitý jako omezení soli. Může se to zdát nelogické, ale dostatečný příjem tekutin pomáhá tělu zbavovat se přebytečné vody a soli. Pijte proto po celý den dostatek vody, bylinkových čajů nebo neslazených ovocných šťáv. Vyhýbejte se alkoholu a nápojům s kofeinem, které naopak dehydratují. Kolik tekutin denně potřebujete, závisí na vaší hmotnosti, míře aktivity a klimatických podmínkách. Obecně se doporučuje vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Pokud máte otoky nohou, zkuste zvýšit příjem tekutin na 2,5 až 3 litry denně.

Pohyb a cvičení

Pravidelný pohyb a cvičení jsou skvělým pomocníkem pro odvodnění nohou. Fyzická aktivita totiž podporuje krevní oběh a lymfatický systém, čímž napomáhá odvádět přebytečnou vodu z tkání. Vyzkoušejte například svižnou chůzi, běh, plavání nebo jízdu na kole. Skvělou volbou jsou i cviky zaměřené přímo na dolní končetiny, jako jsou například výpony, dřepy nebo zvedání nohou. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje cvičit alespoň 30 minut denně, ideálně 3-5krát týdně. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu, abyste podpořili detoxikaci organismu a předešli dehydrataci. Kromě výše uvedených aktivit můžete vyzkoušet i jógu nebo pilates, které pomáhají protáhnout svaly a zlepšit cirkulaci krve v dolních končetinách.

Snížení soli

Nadměrné množství soli ve stravě může vést k zadržování vody v těle, a to i v nohou. Snížením příjmu soli můžete podpořit odvodnění a zmírnit otoky. Snažte se omezit průmyslově zpracované potraviny, fast food a slané pochutiny, které obsahují vysoké množství soli. Při vaření používejte bylinky a koření místo soli, abyste jídlu dodali chuť. Kontrolujte etikety potravin a vybírejte si ty s nižším obsahem sodíku. Pitný režim je důležitý, ale nadměrné pití vody při vysokém příjmu soli může otoky naopak zhoršit.

Masáž nohou

Masáž chodidel je skvělým pomocníkem pro odvodnění nohou. Jemným tlakem a hnětením se stimuluje krevní oběh a lymfatický systém, což pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu z tkání. Začněte masáží prstů a postupujte směrem k patě, vždy jemnými a plynulými pohyby. Pro zvýšení účinku masáže můžete použít masážní olej s přídavkem esenciálních olejů, například z grapefruitu nebo jalovce, které mají detoxikační účinky. Masáž chodidel by měla být příjemná a relaxační. Pokud trpíte otoky nohou pravidelně, je vhodné konzultovat s lékařem, zda se nejedná o příznak vážnějšího zdravotního problému. Pravidelná masáž chodidel v kombinaci s dalšími tipy, jak odvodnit nohy, vám pomůže cítit se lépe a zmírnit nepříjemné pocity těžkých a oteklých nohou.

Studená voda

Studená voda je váš nejlepší přítel, pokud jde o otoky nohou. Ponoření nohou do studené vody, nebo alespoň chladné, způsobí stažení cév, což zredukuje průtok krve a otok. Můžete si dát nohy do lavoru se studenou vodou na 15-20 minut, nebo si dopřát chladnou sprchu. Pro zvýšení efektu přidejte do vody led nebo použijte chladivý gel. Pravidelné střídání studené a teplé vody během sprchování také prospívá prokrvení a pomáhá předcházet otokům. Po koupeli dopřejte svým nohám masáž směrem od chodidel k srdci, abyste podpořili tok lymfy a zbavili se přebytečné tekutiny.

Metoda	Účinnost	Rychlost	Cena
Zvednutí nohou nad úroveň srdce	Střední	Pomalá	Zdarma
Masáž nohou směrem k srdci	Střední	Střední	Zdarma
Kompresní punčochy	Vysoká	Rychlá	Vysoká

Epsomská sůl

Epsomská sůl, známá také jako síran hořečnatý, je přírodní minerál, který může pomoci s odvodněním nohou. Epsomská sůl pomáhá odvádět přebytečnou vodu z tkání a snižuje otoky. Připravte si teplou koupel nohou s epsomskou solí tak, že do lavoru s teplou vodou nasypete půl až jeden šálek soli. Namočte si nohy na 15-20 minut a opakujte 2-3krát týdně. Koupel nohou s epsomskou solí pomáhá uvolnit svaly, zmírnit bolest a zmenšit otoky. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité pít dostatek vody, aby se podpořilo vyplavování toxinů z těla.

Podpora nohou

Oteklé nohy trápí mnoho lidí, ať už kvůli dlouhému stání, horku nebo zdravotním problémům. Naštěstí existuje řada tipů, jak oteklé nohy ulevit a podpořit jejich odvodnění. Základem je dostatečný pohyb. I krátká procházka nebo pár cviků na protažení lýtek a chodidel dokáže zázraky. Důležitá je také správná životospráva. Omezte sůl, která zadržuje vodu v těle, a pijte dostatek vody, aby se organismus propláchl. Vyzkoušejte i studené obklady, které stáhnou cévy a zmírní otok. Nohy zvedněte nad úroveň srdce, ideálně na 15-20 minut několikrát denně. Pomoci můžou i lymfatické masáže, které podpoří tok lymfy a odplavení toxinů z těla. Vhodnou obuví a kompresními punčochami zase podpoříte krevní oběh. Pokud otoky přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékaře, aby vyloučil závažnější zdravotní problém.

Bylinné čaje

Bylinné čaje mohou být skvělým doplňkem k odvodnění nohou. Některé bylinky působí jako diuretika, což znamená, že pomáhají tělu zbavovat se přebytečné vody a sodíku močí. Mezi bylinky, které jsou známé svými diuretickými účinky, patří například: kopřiva dvoudomá, která je bohatá na draslík a pomáhá doplňovat jeho ztráty způsobené odvodňováním, pampeliška lékařská, která podporuje funkci ledvin a pomáhá odvádět přebytečnou vodu z těla, a zelený čaj, který obsahuje kofein a antioxidanty, jež mohou také přispívat k odvodnění. Pro přípravu bylinného čaje zalijte jednu až dvě čajové lžičky sušené byliny šálkem horké vody a nechte 10–15 minut louhovat. Poté čaj sceďte a pijte 2–3 šálky denně. Před užíváním bylinných čajů pro odvodnění se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky. Některé bylinky mohou interagovat s léky nebo zhoršovat určité zdravotní stavy.

Kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou skvělým pomocníkem v boji s oteklýma nohama. Fungují na principu stupňovité komprese, která je nejsilnější v oblasti kotníků a postupně se snižuje směrem nahoru ke stehnům. Díky tomu podporují krevní oběh a zabraňují hromadění tekutin v dolních končetinách. Na trhu je k dostání široká škála kompresních punčoch, lišících se stupněm komprese, délkou i barvou. Pro běžné nošení a prevenci otoků jsou vhodné punčochy s nižším stupněm komprese, které jsou dostupné i bez lékařského předpisu. V případě závažnějších problémů s otoky je však nutné se poradit s lékařem, který doporučí vhodný typ a stupeň komprese. Pravidelné nošení kompresních punčoch pomáhá zmírnit otoky, pocit těžkých nohou a předcházet vzniku křečových žil.

Opuchlé nohy? Zkuste omezit sůl, dopřát si odpočinek s nohama nahoře a pít bylinkové čaje s kopřivou nebo pampeliškou.

Radmila Novková

Návštěva lékaře

Pokud vás trápí otoky nohou a domácí metody nezabírají, je na čase vyhledat lékařskou pomoc. Návštěvu lékaře neodkládejte, zvláště pokud se otoky objevují často, jsou bolestivé, zhoršují se, nebo je doprovází další příznaky, jako je dušnost, bolest na hrudi nebo horečka. Tyto příznaky mohou signalizovat vážnější zdravotní problém.

Lékař provede fyzikální vyšetření a zjistí vaši anamnézu. Důležité je informovat lékaře o všech lécích, které užíváte, a o vašem životním stylu. Pro upřesnění diagnózy může lékař doporučit další vyšetření, jako jsou krevní testy, ultrazvukové vyšetření žil, nebo vyšetření srdce. Na základě výsledků vyšetření vám lékař doporučí nejvhodnější léčbu. Ta se liší v závislosti na příčině otoků. Může zahrnovat úpravu životosprávy, kompresivní terapii, léky na podporu odvodnění (diuretika), nebo v některých případech i chirurgický zákrok.